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Qu’il s’agisse d’un cartable, d’un sac à main ou d’un sac à dos, porter un sac au quotidien est un geste anodin. Pourtant, ce geste anodin peut avoir des conséquences sur notre santé musculosquelettique. Le mal apparaît le soir, le week-end, à l’occasion d’une application de décharge.
Le port du sac : un geste banal potentiellement problématique
Nous portons tous des sacs, parfois même nos sacs. Cartable, sac à dos, sac à main ou sacoche, il nous est difficile de nous en passer. Ce geste anodin peut avoir des conséquences sur notre santé, notamment au niveau du dos, du cou et des épaules.
Qu’il s’agisse d’un trajet en voiture, d’un trajet en train ou d’une randonnée, nous passons une journée avec un sac trop chargé ! Et ce n’est pas une impression : lorsque le poids dépasse un certain seuil, cela peut entraîner l’apparition de douleurs ou de troubles musculosquelettiques (TMS).
Quelle charge maximale est recommandée ?
D’une manière générale, les professionnels de santé s’accordent à dire que le sac ne devrait pas dépasser 10 % du poids corporel, voire 5 % pour les enfants. Par ailleurs, une étude australienne menée à Sydney, auprès de 345 élèves âgés de 8 à 13 ans, place le seuil à 5 % pour obtenir un sac réellement « scolaire ».
En effet, les enfants emportent en moyenne 6 kg, alors qu’ils ne pèsent que 45 kg. De façon générale, les enfants déclarent souffrir de douleurs dorsales : un chiffre qui grimpe à 70 % chez les collégiens.
Un mal multifactoriel, notamment chez l’enfant
Ce que révèlent les études scientifiques, c’est que le poids du sac n’est pas l’unique facteur de douleur. D’autres éléments entrent en jeu. Comme l’étude des chercheurs irlandais : le temps passé en position assise, un antécédent de blessure au dos avec la présence de douleurs musculosquelettiques, un manque d’activité physique, une mauvaise alimentation ainsi que des associations de facteurs psychosociaux.
De plus, les chercheurs irlandais ont mis en évidence un lien entre la douleur et le sexe des filles. En conclusion, l’étude met en avant que la masse corporelle, le type d’établissement scolaire ou encore le fait de porter plusieurs sacs ne sont pas associés à la survenue de douleurs.
Comment faire pour éviter la survenue de douleurs ?
Heureusement, il est possible d’adopter quelques bonnes habitudes pour prévenir ces douleurs liées au sac :
Alléger systématiquement son sac : triez régulièrement ce que vous transportez. Écartez tout ce qui n’est pas indispensable.
Privilégier les sacs à dos : ils permettent de répartir le poids de façon équilibrée sur les deux épaules.
Ajuster les bretelles : le sac ne doit pas être trop bas ni trop haut. Il doit épouser le haut du dos.
Varier les modes de portage : autant que possible, portez vos sacs avec vos deux mains.
L’ergonomie des cartables et sacs scolaires doit être prise en compte. Les fabricants doivent concevoir des sacs en conséquence. Sensibiliser les familles et les établissements scolaires via des gestes simples est un enjeu de santé publique.
Si vous ressentez des douleurs, que faire ?
Lorsque des douleurs persistent, il est essentiel de consulter un professionnel de santé. Les chiropracteurs, experts en prévention des troubles musculosquelettiques, recherchent les meilleures solutions pour soulager ces douleurs, améliorer votre posture et limiter les récidives.
N’hésitez pas à consulter votre chiropracteur afin d’obtenir des conseils personnalisés.